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昨今、腸とメンタルや脳との関連性がわかってきてます。
腸内環境を整えることでセロトニンやGABAの生成が促されるんだそうです。

セロトニンは睡眠の向上やストレスの緩和、抗うつ作用としても知られています。
GABAも同様に精神を落ち着かせてくれると言われています。

なので腸内環境を整えることは、ストレス耐性や精神安定に効果があるようです。

腸内環境を整える食事は

発酵食品
食物繊維
オリゴ糖

というのも腸内環境を整えるということは腸内細菌を育てるということのようです。
発酵食品は直接細菌を腸に届け、オリゴ糖、食物繊維は細菌を増やす餌となります。

発酵食品：みそ、納豆、ヨーグルト、キムチなど
食物繊維：きのこ類、リンゴ、柑橘類、モロヘイヤ、オクラ、ニンジン、インゲンなど
オリゴ糖：玉ねぎ、ごぼう、アスパラガス、ニンニク、大豆など

といったものが基本的には良いとされています。

腸を整えることは美容や健康にも効果的！
さっそく腸活を始めていきましょう！　それでは。